아르기닌 효능과 섭취방법 - 여성에게도 좋은 아르기닌

안녕하세요. 건강한 봉쌤입니다.

여가시간의 증가와 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 분들이 근력 운동에 관심을 가지게 되었습니다. 특히, 남성분들이 근육 생성에 도움을 주는 아르기닌을 주로 섭취하시는데요. 아르기닌은 다양한 효능이 있어서 남성뿐만 아니라 여성에게도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

따라서, 오늘은 아르기닌의 효능과 섭취방법을 아래에서 소개해드리니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

 

 

아르기닌

 

아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰입니다. 특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다.

아르기닌 섭취는 남성과 여성 모두에게 도움이 되지만 특히 다음과 같은 사람들에게 좀 더 도움을 줄 수 있습니다.

• 근력 운동을 자주하는 사람
• 임신 준비하는 여성
• 고혈압 환자
• 지방간 환자, 비만 환자
• 면역력이 약한 사람
• 노화방지를 원하는 사람

 

아르기닌 효능

 

1. 근육 생성 및 지방 감소

반복적인 근력 운동을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다. 그로 인해 근육생성에도 도움을 주며, 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 효과적입니다.

성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 됩니다. 그리고 다이어트 시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 되는 것입니다. 또한 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

2. 노화 방지

항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 됩니다. 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 줍니다.

3. 질환 예방 및 상처 치유

항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환 과 동맥경화 예방이 됩니다. 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 주므로 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요합니다.

4. 발기 부전 및 불임

혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라 처럼 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용이 거의 없습니다. 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 됩니다. 가임 여성의 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여주어 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움을 줄 수 있습니다. (아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용하면 더 도움이 됨)

 

 

아르기닌 섭취량과 복용 방법

 

조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의 후에 복용해야 합니다. 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있습니다. 특히, 근력운동을 많이 하시는 분은 5000mg까지 섭취를 하시기도 합니다.

아르기닌은 식품, 보충제 등으로 섭취할 수 있습니다.

1. 식품 : 아르기닌은 고단백 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 고기, 생선, 난류, 콩류, 견과류 등에 아르기닌이 다량으로 함유되어 있습니다.

2. 보충제 : 아르기닌 보충제는 운동 능력 향상, 혈관 건강을 위해 사용됩니다. 시중에 많은 보충제 제품이 나와있는데, 함량을 꼼꼼히 확인하시고 구매하시기 바랍니다.

아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다. 알약 형태로 되어 있다면, 물과 함께 섭취하시면 편리합니다.

아르기닌은 흡수율이 낮으므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 됩니다. 과도한 복용은 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다.

아르기닌 부작용

 

과잉 섭취시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 잘 발생할 수 있습니다. 또한 과다 섭취 시 설사나 저혈압이 올 수 있습니다. 따라서, 영양 전문가와 상담을 하는 것이 가장 바람직합니다.

 

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오늘은 아르기닌의 효능과 섭취 방법에 대해서 알아보았습니다.

건강에 대한 관심이 높아진 요즘 건강기능식품 섭취가 늘어가고 있습니다. 그러나, 효능과 섭취 방법을 올바르게 알고 섭취하셔야 더 건강한 생활을 하실 수 있습니다. 

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다. 다음에 더 건강한 정보로 찾아올게요.

감사합니다!